【プチうつ】不安を抜け出したい人必見！今すぐできる3つの改善策

しかし、家にこもっていると、

という悪循環に陥りました。

安心してください、簡単に解決できます。

今すぐできる改善策をお伝えします。

私はこれを実践してプチうつを劇的に改善できました。

私のプチうつについては↓の記事をご覧ください。

【プチうつ】何もかも不安になっていた私。 はい、そうですね。 今回は時間の流れ沿って当時の気持ちの状態を細かく書いていきます。（恥ずかしいですけど。） 病...

考え込む時間が最大の敵

これから話す3つの行動には共通する要素があります。

それは、「我を忘れる」ということです。

何もしない時間こそが不安を作る時間になります。

これらを考えないようにする時間の使い方こそが心身ともに改善に向かう道です。

しかし、この道は継続が何より大切です。

この3つを見て難しそうと思う方もいるかもしれませんが大丈夫です。

自分ができそうなことを少しずつ増やしていけば良いので最初から全部達成する必要はありません。

そして、何よりすべての内容のハードルは低く設定しました。

小型犬でも飛び越えられる高さのハードルです。安心してください。

1つずつ見ていきましょう。

初級：趣味に超・没頭する

はじめに注意です。

スマホ・ネットサーフィン以外の趣味にしましょう。

スマホを見てはいけない理由は↓の記事にて紹介しています。

【プチうつ】スマホとの付き合い方が特効薬 そんな方には、いきなりですが特効薬をお伝えします。 ズバリ！ スマホは使うな　です。 その理由を本記事にて...

自分の趣味にとことん集中して余計なことを考える隙を作らなければもう合格です。

それだけです。これならすぐにでもできそうですよね。

ちなみに私は、読書とゲームに集中しました。

中級：作業に超・夢中になる

作業というと難しく聞こえるかもしれませんが、日常生活で誰もが行うことに夢中になるということです。

集中ではなく夢中になることが大切です。

自分なりに「いつもより少し…しよう」を意識しましょう。

私もそうですが、実家暮らしで普段家事とかやらないよという人は、次の方法をご覧ください。

大丈夫、簡単ですから。

上級：新しいことに挑戦し習慣化する

これは難しそうに聞こえますね。

でも挑戦することのレベルはどんなに小さなことでも良いんです。

これは私がプチうつ対策で実際にやったことです。

そして、これらを毎日継続して習慣化しました。

その結果、

と少しずつ変化させながら今でも続けています。

これをやらないと気持ち悪いと思うくらいまで私は習慣となりました。

散歩を習慣化させる方法は↓記事にて詳しく説明しています。

プチうつを改善・脱出する方法【超簡単さんぽ】 ゲーム大好きなインドアです。こんな私でも散歩が習慣化しました。 散歩を続けた結果、私はプチ...

 

私は正直、最初は皿洗いから始めました。

そして毎日小さな達成感の積み重ねが小さな自信となり、他のこともやってみようと超難易度低めの散歩や筋トレも始めました。

やるときのポイントは、できるだけ決まった時間にやることです。

私もそうですが飽きっぽい人は、いつやってもいい行動は面倒になり後回しにされていき習慣化が難しくなります。

 

超小さな達成感が小さな自信になる

どんなに小さなことでもやり切れば達成感になります。

夢中でやればやるほど大きな達成感です。

これが習慣化されれば、自信の力で行動範囲が拡大していきます。

家に引きこもっていられなくなります。動きたくてウズウズしてきます。

そうなれば、もう不安なことを考える暇がなくなります。

これがプチうつや不安から脱出するきっかけとなるでしょう。

今すぐ始めてみてください。

 

こんなことでもいいのかな？と疑問であれば私に相談してください。

私は皆さんの味方です。

焦らず、ゆっくり、マイペースで心を治していきましょう。

以上、とろろでした。